Witam! Ćwiczę już około pół roku na masę.DO tej pory nie brałem żadnych odżywek i supli,lecz od tego miesiąca chciałbym zacząć. Nie chce narazie brać kreatyny,a zastanawiam sie nad kupnem gainera i białka. Co bedzie lepsze: bulk 50/50 czy gainer i białko oddzielnie. Trenuje równiez Karate i szukam jakichs dobrych węgli to tego zestawu zeby brac [...]
Witam kto mi policzy ile bedzie gram wegli , bialka i tluszczow w takim posilku : Mianowicie dzis mialem solidny obiadek skladajacy sie z okolo 600g + 2 jajka sadzone Ile to tez kilokalorii - ?? Podajcie mi cala wartosc odzywcza takiego posilku i zrodlo informacji bo z kad moge wiedziec czy kto se nie jajcoszy , za Prawde SG bedzie
Cześć , mam zamiar w najbliższym dniu kupić jabłczan kreatyny cm3 od Treca . Moim celem jest uzyskanie w miare możliwą suchą mase mięśniową nie nabierając przy tym zbędnej tkanki tłuszczowej bo taką już poosiadam . Zastanawiam sie czy powinienem coś jeszcze dokupić do kreatyny co przyczyni sie do jeszcze szybszego lub trwalszego uzyskania masy [...]
Witam mam pytanie odnośnie słodziku, mam zbilansowana diete i jezeli mam braki białka to uzupełniam je odzywką białkową mianowicie Ostrowią co do smaku to jest 3/5 ale nic nie czuć słodkości, tak jak wczesniej piłem SP 80 to nie ma porownania smaku. Czy mogłbym dodawac do Ostrowi 4-5 kosteczek slodziku? Dzisiaj sobie sprobowalem tak zrobic (mam [...]
Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi [...]
[...] i nigdzie nic nie pisalo na ten temat...no i kurde bralem po treningu nitro zaraz po krecie albo na odwrut i mam do was pytanie czy bardzo z***alem cykl czy nie jest tak strasznie bo biore juz 3tygodnie...w sumie bialka w nitro zaczynaja przyswajac sie dopiero po godzinie ale nie wiem juz czy z***alem czy nie jest tak zle........Pomocy:(
Cześć. Wczoraj przypadkiem na YT znalazłem jakieś tam efekty gościa stosującego ten system. Postanowiłem, że sobie go poszukam i przestudiuję. W sumie program w excelu wygląda nieźle, tylko tyle, że dla mnie wartości które mi zapodaje są co najmniej dziwne. Mam 29 lat, 192 cm, 90kg, budowa Ecto. zapotrzebowanie dzienne wyliczył mi na: 4525kcal w [...]
Witam, mam pytanie odnosnie białka. 3 miesiace temu kupilem białko, mialem wtedy diete, chodzilem na silownie itd, ale niestety wyjechalem za granice do pracy gdzie z kolei staralem sie zachowac zdrowy tryb zycia (ryz, kurczak, warzywa, owoce, ciemne pieczywo itd) i pracowalem po 12h dziennie. teraz po powrocie nie mam czasu na diety ale posiadalm [...]
Witam, 1.W kwietniu zazcynam trening na rzezbe i aeroby. Rozłozyłem sobie dietke i (poniewz pracuje 8 godzin dziennie) wrzuciłem dawkowanie białka 30 gr z 0 6.00 rana. Pózniej ok.7.00 bede biegał. Czy niebedzie rto z niczym kolidowało ??? 2. Druga dawkę 30 gr. bede brał o 23.00 (godzine lub pół przed snem) Nistety takie dziwne pory brania ale tak [...]
Mam do zaoferowania masakre 1 nowa otwarta lecz nic z niej nie bralem wystawiona jest nawet na allegro + kreatyne tcm olipmu 90 kapsow do tego 1,5 kg bialka wpc ostrowia(te nowe).Wszytko sprzedam wylacznie razem. obecnie nie dam rady cwiczyc a nie chce zeby sie to zmarnowalo wiec wystawiam jest mozliwosc wystawienia wszytkiego na allegro jak ktos [...]
Witam ;) Trenuję 3x w tygodniu: Poniedziałek - klatka & biceps Sroda - plecy & triceps Piątek - barki & nogi Od 3 miesięcy biore białko Trec 100, odżywiam się potrawami o duzej zawartości białka i węglowodanów. Moja waga to 66 kg, na klatkę biorę 95 kg. Chciałbym zainwestować w odżywkę która pomoże mi rozbudować mięśnie. Przed-treningówka S.A.W [...]
Pytanie moje jak w temacie. Czy macie jakieś doświadczenia w zakresie żywienia niskoww. (np. dieta Kwaśniewskiego). Jakie należało by wprowadzić modyfikacje. Czyli np. co zwiększyć a co zmniejszyć jeśli chodzi o białka, tłuszcze i węglowodany w kontekście treningu siłowego. Temat był już trochę wałkowany na forum, ale nie było chyba mowy o [...]
witam wracam do cwiczen po 6-miesiecznej przerwie, wczesniejszy starz to dwa lata silowni (1,5 roku na "sucho"... pozniej kreta, hmb, tauryna i dextrosa... troche bialka) puki co nie chodze na silownie - cwicze w domu (sztangieli, sztanga, laweczka) mam 176cm i 80kg, w pracy mam sporo ruchu i wysilku (dzwigania), pracuje ok 10h wiec cwiczyc moge [...]
Jakie produkty są najtańsze i najbardziej efektywna w diecie na mase? Dziennie mam do wykorzystania 5 zł bo to moje kieszonkowe.Jajka makaron ziemniaki i ryż mam oczywiscie darmowy :D No i wiadomo obiad w domu :D Ale co jesc najlepiej rano w szkole? Narazie gotuje sobie ryż 200 g i wcinam go w ciągu 6 godzin z jogurtem.Czym to można zastąpic?Od [...]
Cześć, mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% [...]
siema co myślicie żeby jako 4 cykl dać samego Storma i zrobić 5tyg. cykl na tym mniejszym opakowaniu. Dawkowanie 2 w DT i 1 NT uzupełnienie diety to pewnie gainer bo lepszy od carbo, chociaż białka jest trochę to odrobina nie zaszkodzi co wy na to. Może jakieś wasze propozycje co do innych wyrobów macie. cykl chcę żeby się składał z 1 stacku bo [...]
Witam was mam okazje kupic w dobrej cenie suplementy znanej firmy ich termin minął i sa ta gainery oraz 2 puchy białka izolat /serwatka czy takie suplementy mozna zakupić i spożywać bez żadnych problemów ? i czy np jak kupie takie suple to czy za 4-5 mcy beda one nadawały sie jeszcze do spożycia i czy będą miały swoje [...]
Witam to jakas nowośc na polskim ryku belgijskie białeczko podobno najwyzszej jakosci niby o klase wyzej od on golda , chciałbym zaczerpnąc opini na jego temat ponieważ przymierzam sie do kupna moze ktos testował to prosze o odpowiedz jak z rozpuszczalnością jaka konsystencja itp czy jakies wzdecia gazy itp. Składowo wymiata ale wlasnie nie wiem [...]
Witam, dużo tematów już na ten temat było aczkolwiek nie znalazłem dobrej odpowiedzi, Mam kreatyne FitWhey Tri Creatine Malate i białko, nie lubie mieszać ich osobno i chciałbym wsypać swoją dawkę białka i kreatyny czy mogę? Jeśli tak to ilość wody powinna być jaka? (na opakowaniach białko 200ml, kreatyna 300ml) Dziękuję za odpowiedzi.
